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第346章 姑娘的动作真大（第1页）

接下来，罗帆又进入了紧张的工作状态。

这一段时间，常务副院长沈从文一直没有露面，这使得计划中的沈从文检讨会一直也没有开成，不过罗帆并不介意，本来这个检讨会就是为了埋汰沈从文而安排的，早点开与晚点开都是一样，沈从文不来露面，罗帆倒落得个清净。

清净是清净，帐不能不算，他沈从文可以不来上班，罗帆不可以荒废医院的考勤制度，罗帆让办公室记下沈从文旷工的天数，准备秋后跟老沈一起算账。

经过一段时间的整顿，医院又恢复了往日的秩序，这次整顿包括人事调整和制度调整，人事调整方面比如副院长丛昆昆已经离开医院去了“公平医药公司”，办公室主任吴俊梅去了市文化局，范西龙则恢复了全科医学科副主任职位，其他人员也都各自回到了原位，制度调整方面除了废除前代院长沈从文主政期间制定的所有不合理制度，医院还实施了若干条激励员工工作热情的新制度与新规定，从此医院的工作又走上了正轨。

医院的事情理顺后，罗帆自己的生活也步入常规，比如在搏击训练方面，如果不是有特殊事情，罗帆每天都要坚持训练至少个小时的现代搏击术，罗帆的训练都是安排在晚上进行，除了训练，罗帆还要参加邀请赛，各种友谊赛和锦标赛，正是这些比赛让罗帆能够保持状态，搏击水平也不断提高。

自从结识了宇文菲菲后，不知是巧合还是有意，罗帆经常能够在训练馆里碰见这个丫头，每次看到姑娘刻苦训练，罗帆都要给姑娘送上一个微笑或送上几句鼓励的话，这时，宇文菲菲就会跑过来粘着罗帆，让罗帆多指导自己一会，当然了，面对大美女，罗帆也乐意抽出时间“手把手”地指导姑娘一番。

这天晚上下班后，罗帆和范西龙，四小天王薛家兄弟一起又来到训练馆训练，换上训练服，做完热身，罗帆开始做力量和体能训练，连续o组手臂哑铃推肩阻尼训练，然后是腰背肌，腹肌等核心肌群力量训练以及腿部肌肉力量训练，这些训练包括杠铃深蹲、平板支撑、杠铃卧推，引体向上等项目，然后是米变跑，这些常规科目完成后，罗帆就进入对抗练习科目，对抗练习中，罗帆通过助手的辅助训练自己的出拳度，打击力度，腿法，摔法，攻守转换，移动躲闪，站立打击和地面降服，解招还招等等搏击技术。

两个多小时的训练结束后，罗帆会利用休息时间坐下来补充一些水分和电解质，然后还要指导一下范西龙，四小天王，慕容兄妹以及米莉等队员的训练。

现在，罗帆手里拿着一瓶电解质饮料，倚着门框边喝饮料边观看范西龙与四小天王中老大薛英的对抗训练。

只见范西龙双手护住头面，上身左右摇闪，正在躲避薛英双拳的密集打击。如今老范早已不是搏击小白了，无论是理论知识还是身体素质都有了惊人的进步，在力量，度，攻击，防守等各方面，老范都能做的有鼻子有眼，就是拉出去与职业高手对战也可以打上几个来回，可以说是初窥门径，甚至是登堂入室了。

然而该说不说，尽管老范的技艺获得了长足进步，与四小天王老大薛英比较，还是差了一点意思，此时，二人已经打了o多个回合，老范完全处于防守态势，并且已经多处挂彩，见他嘴角肿胀，眼窝乌青，脑门子上有一道擦痕，左小腿两侧大片淤血，老范呼呼大气直喘，汗如雨下，呲牙咧嘴，步步后退。

尽管落入下风，但老范仍在苦苦支撑，施展平生所学勉力抵挡着薛英的攻击，别说，看意思老范顽强起来还真有那么一股子不服输的劲头，反观薛英双拳轮开，或佯攻或实打，猫捉老鼠，老叟戏顽童一般编着花地朝老范的身上招呼。

“停，停。”

罗帆看到老范动作已经变形，明显的体力不支，再打下去无益，遂及时叫停了双方打斗，罗帆来到二人面前，每人扔给一瓶电解质饮料，开始对范西龙做指导。

罗帆从防守动作说起，从呼吸，走位，躲闪，力卸力，遮拦挡截，窜蹦跳跃，各种动作给范西龙演示了一遍，等范西龙掌握熟练后，罗帆又给二人讲了抓机会打反击，防守中打迎击等攻击要领，等二人听明白了，罗帆对二人令继续对抗训练。

这一次范西龙的处境明显有了改观，见老范抖擞精神，双拳轮开与薛英战在一处，居然打的有来有回，罗帆站在场边瞪大双眼看着二人对抗，对范西龙的应对感到很满意，正看的认真，突然，一声甜甜的声音传入罗帆的耳畔。

“罗老师”

罗帆闻言回头看看，原来是宇文菲菲站在自己身后在招呼自己，姑娘笑颜如花，汗津津的脸庞红扑扑，一看就是刚刚训练过，姑娘上身穿一件粉色莱赛尔抹胸式背心，背心仅有胸罩大小，质地光滑细腻，被汗水一打紧紧地裹住双峰，更显其双峰混元饱满，下身是一条低腰毛边牛仔短裤，脚下是白色球鞋，白皙的手臂，瘦消的香肩，高耸的双峰，平坦的小腹，小蛮腰，大长腿，小翘臀，什么叫迷人，什么叫性感，宇文菲菲这身装束把姑娘所有的美好之处尽数地展现了出来，看的罗帆一阵的脸热心跳。

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“这丫头真敢穿”罗帆心道。

“宇文姑娘，什么时候来的？”

“来了一会了”宇文菲菲抹了一把脸上的汗珠说道。

“累了吧，擦擦汗，喝点水，休息一会。”

罗帆说着顺手递过去一条干净毛巾和一瓶电解质饮料。

“谢谢罗老师”

宇文菲菲接过毛巾和饮料，她把饮料放在身边的凳子上，用毛巾擦抹着胸脯和腋下的汗水，可能是宇文菲菲擦汗的动作过大或者是抹胸式背心太小，宇文菲菲这个不经意的动作让自己的两只玉兔几乎弹跳而出，胸前春光乍泄，而正在看着她的罗帆来不及移开眼睛，宇文菲菲那一对圆滚鼓胀的双峰的大部分都被“伪君子”罗帆尽收眼底，看的真真切切，罗帆大窘，赶紧举起电解质饮品喝上几口以掩盖自己的狼狈，再偷眼看看宇文菲菲有什么反应，哪知道宇文菲菲浑然不觉，兀自擦抹着自己双肩以及腹部的汗水，罗帆这才放心，他长出了一口气，心想自己这叫偷窥吗，有点说不清吧，谁让你盯着人家姑娘看，还好宇文丫头没有现自己的行为，这要是被宇文丫头逮住自己眼睛不老实，还不得挖苦自己几句甚至是当场和自己翻脸，到那时自己可就是百口莫辩，只能认栽了。

“宇文姑娘，今天练的什么科目？”

罗帆没话找话问道。

“还是老一套，仰卧起坐，俯卧撑，杠铃深蹲，拉力器，开胸，压腿，下腰，空翻等等等等。”宇文菲菲回答。

“练得怎么样了？”

“还好吧，能够完成老师交给的任务量，数据在增长，身上也不是那样酸疼了。”宇文菲菲活动活动腰肢说道。

“哦，不错嘛，有进步，继续加油。”罗帆鼓励道。

“罗老师，要不你指导一下我吧，看看我还有什么地方做的不够好。”

宇文菲菲请求道。

“这”

罗帆扭头看看正在做对抗训练的范西龙和薛英，有心推掉姑娘的请求，又一想人家姑娘肯花钱来武馆学习，就是对自己的信任，就应该得到武馆方面的有益的指导，自己作为武馆负责人，指导学员训练是分内之事，怎么能推掉学员的请求呢。

想到这，罗帆很爽快地对宇文菲菲说道：

“好吧，走，我们去器械区那边。”

“好的”

二人来到器械区，由于不是周末，今天来训练馆训练的人并不多，器械区只有零星几个人在训练，罗帆和宇文菲菲进入一个隔间，罗帆指导宇文菲菲做了组俯卧撑和组仰卧起坐，然后是开胸，压腿，下腰和一字马等拉伸动作，其他动作还好，罗帆做示范，宇文菲菲跟着做即可，唯有做一字马动作有些麻烦，按照要求，教练要辅助队员做凯格尔训练，以拉伸大腿、小腿及跟腱的各组肌腱或韧带。

比如做一字马竖叉即前后叉时教练要指导队员做高踢腿动作，然后是压腿，此时队员两条腿伸直前后劈开下压，教练间断或持续按压队员的臀部或大腿根部，直到队员大腿根部接触地面，帮助队员拉伸大腿前后韧带。做一字马横叉时，队员要趴卧在垫子上，双腿分开屈膝，即所谓青蛙趴，此时要求教练按住队员的臀部施加一定的力量下压，拉伸队员左右大腿内侧韧带，然后是打胯，这些辅助工作可以帮助刚刚入行的队员快完成一字马动作。

然而，这些教学动作会有肢体接触，甚至是接触到不该接触的部位，所以一般都是同性别的教练和队员一起训练，罗帆知道这一点，为了防止尴尬的局面出现，罗帆准备请米莉过来帮助宇文菲菲完成一字马训练，然而还没等罗帆开口，宇文菲菲已经下压双腿，开始做动作了，只见宇文菲菲伏在垫子上做了一个标准的青蛙趴，要求罗帆帮助自己做拉伸，罗帆看看姑娘已经摆好了姿势，此时再拒绝指导姑娘做动作就会让姑娘下不来台，姑娘没面子不说，也显得自己的不够磊落，罗帆低头看看趴卧在地的宇文菲菲，还好姑娘是脊背朝上，自己小心一点，别碰触到姑娘的隐秘部位就ok，再说了，练武人也没有那么多顾忌，否则也就别想学武了。

罗帆双手小心地按住姑娘的骶骨部位，一点一点施力，帮助姑娘拉伸大腿韧带，训练持续o分钟，间断做了组，每组o次下压动作，看看姑娘开胯开到位，这项训练就结束了。

“走，菲菲，下一个训练科目是杠铃下蹲，我们去那边吧。”

罗帆拉起宇文菲菲说道。